Sākotnējā maršruta apraksts: no ieejas līdz pludmalei
Pilns solis-pa-solim vadlīnijas par to, kā doties no mežaparka ieejas uz smilšu pludmali.
Veselības ieguvumi pastaigām mežā: kas notiek jūsu ķermenim
Regulāras pastaiga mežā ir viena no vienkāršākajām, tomēr visefektīvākajām aktivitātēm, ko varat darīt savam veselībam. Bet kas patiesībā notiek jūsu ķermenī, kad jūs staigājat pa koku rindām? Uzziniet, kā šī vienkāršā aktivitāte pārveidо jūsu sirds veselību, stiprina kaulus un paaugstina garīgo labsajūtu.
Kāpēc mežs ir tik īpašs
Mežs nav tikai skats, kas agraida acis. Tas ir vesela ekosistēma, kas ietekmē jūsu ķermeni tiešā veidā. Ftooncīdi — ozonīdi, kurus izdalīs koki — uzlabo jūsu elpošanu. Vienlaikus, neregulārie terēni un dažādie augstumi nozīmē, ka jūsu muskuļi strādā vairāk nekā uz plakanas virsmas.
15%
vairāk kaloriju sadedzināts nekā līdzenas virsmas pastaigā
20%
labāka vielmaiņa pēc regulāras mežu pastaigās
4 nedēļas
pietiek, lai pamanītu spēka un līdzsvara uzlabošanos
01
Sirds veselība un asinsriti
Pastaiga mežā ir ideāla intensitāte sirds un asinsvadu sistēmai. Tas nav sprints, bet arī ne pasīva sēdēšana — tikai tāda aktivitāte, kas saglabā jūsu pulsu paceltam līmenim bez pārāk lielas spriedzes.
Pēc 20-30 minūšu pastaigā mežā, jūsu asinsriti paaugstinās par apmēram 40-50 sitieni minūtē. Tas nozīmē, ka jūsu sirds sūta vairāk skābekļa caur ķermeni. Laika gaitā — sakārtojam ar 2-3 pastaigām nedēļā — jūsu sirds kļūst stiprāka un efektīvāka.
- Regulē asinsspiedienu — it īpaši nozīmīgi senioriem
- Samazina holesterīna līmeni un uzlabo lipīdu profilu
- Mazina sirds slimības risku par 35% (pēc pētījumiem)
- Paaugstina "labus" holesterīna (HDL) līmeņus
02
Stiprāki kauli un muskuļi
Meža pastaiga nav tikai kardio. Neregulārais terēns — stūmiens augšup, vienmērīga lejupslīde, savītas saknes — nozīmē, ka jūsu muskuļi strādā daudz vairāk nekā uz ielas.
Jūsu kājas, sēžamās muskuļu grupas, vēdera muskuļi un mugura visi piedalās līdzsvara saglabāšanā uz neregulāra virsmas. Tas nozīmē, ka jūs stiprināt ne tikai lielās muskuļu grupas, bet arī stabilizējošos muskuļus, kas ir ļoti svarīgi kritienu profilaksē.
Vēl svarīgāk — kustības uz neregulāra virsmas stimulē kaulu blīvumu. Tā ir svarīga aizsardzība pret osteoporozi, kas ir bieza problēma senioriem. Regulāras mežu pastaigās var palēnināt kaulu masas zudumu par 1-2% gadā.
Svarīgs paziņojums
Šis raksts ir informatīvi mērķis un sniedz vispārīgu izglītības informāciju par pastaigām mežā. Tas nav medicīnisks padoms. Pirms sākot jaunu fiziskās aktivitātes programmu, īpaši ja jums ir esošas veselības problēmas, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeutu. Jūsu individuālās veselības situācija var atšķirties, un profesionāls padoms ir nepieciešams personīgai situācijai.
03
Garīgā labsajūta un stress
Jūs jau zināt, ka pastaiga jūs nomierina. Bet zinātne par to ir daudz konkrētāka. Pēc 15-20 minūšu pastaigā mežā, jūsu stress hormona — kortizola — līmenis krīt par apmēram 16%.
Turklāt, mežā būšana aktivizē jūsu parasimpatiskās nervu sistēmas — tas ir jūsu ķermeņa "miera" režīms. Jūsu sirdsapstāšanās ritms palēninās, jūsu asinsspiediens pazeminās, un jūs jutaties mierīgāk. Tas nav tikai psihisks efekts — tas ir fiziski.
Turklāt, regulāras mežu pastaigās ir saistītas ar labāku miegu, samazinātu depresiju un palielinātu fokusa spēju. Tūkstošiem gadu mūsu senatnei bija attiecības ar dabu. Jūsu ķermenis to atceras.
Praktiskas padomi, lai sāktu
Jūs, iespējams, domājat: "Tas viss skan lieliski, bet kā es sāku?" Lūk, vienkāršas padomas.
1
Sāciet ar īsām pastaigām
15-20 minūtes ir jau ļoti labi. Jūs varat palielināt ilgumu pakāpeniski, ja jūtas komfortabli. Tas nav par ātrumu — tas ir par konsekvenci.
2
Izvēlieties daudz piemērotas apavus
Labiem pārgājienu apaviem ir laba gumijas zole un palaišana, kas atbalsta pēdu loku. Tas nodrošina stabilitāti uz neregulāra virsmas.
3
Pauzes ir normālas
Sēdiet uz skolas soliņa, pieņemiet sūkļa ūdeni, baudiet skatu. Pastaiga mežā ir par procesu, ne par mērķi.
4
Apģērbs pēc laika apstākļiem
Daudzslāņu apģērbs ir ideāls. Jūs varat noņemt vai pievienot slāņus atkarībā no tā, kā jūtas. Izvairieties no хлопка — tas saglabā mitrumu.
5
2-3 reizes nedēļā ir ideāls ritms
Tas jau pietiek, lai pamanītu labumu. Jūs neesiet nepieciešams iet katru dienu — konsekvence ir svarīgāka nekā intensitāte.
6
Sargājiet sevi pret nelaimēm
Lietojiet sejas krēmu ar SPF, nēsājiet bārtas cepuri saulainās dienās, un pārbaudiet, vai vieta ir droša, pirms jūs dodaties.
Tas ir svarīgs solis pret labāku veselību
Pastaiga mežā nav maģija — tas ir vienkāršs, pieejams veids, kā jūs varat uzlabot savu sirds veselību, stiprināt kaulus, nomierināt prātu un garīgi justies labāk. Tas ir pieejams ikvienam, neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa.
Svarīgākais ir sākt. Jūs nevajag tālejuma maršrutus vai ātrumu — jūs tikai jāiet pastaigā, jāpauž sevi dabu un jāļauj savam ķermenim gūt no tā labumu.
Gatavas sākt savu ceļojumu mežā?
Uzziniet par mūsu mažā maršrutiem
Saistīti raksti
